Vor den Neujahrsfeiertagen bleibt noch Zeit, auf einer Firmenfeier nicht nur im besten Outfit zu glänzen, sondern auch vor den neidischen Blicken körperlich fitter Kollegen zu erscheinen. Ratschläge zu moderater Ernährung, optimaler körperlicher Aktivität, Ausschluss von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Mehl, Fast Food und anderen schädlichen Substanzen aus der Ernährung der Stadtbewohner sind immer relevant. Das Befolgen der Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern wird natürlich zu Ergebnissen führen, aber wie lange dauert es? Und ich möchte hier und jetzt abnehmen. Die ideale Option dafür wäre die japanische Diät für 14 Tage. Es sollte beachtet werden, dass das Menü darin sehr begrenzt ist. Innerhalb von zwei Wochen muss der festgelegte Zeitplan strikt und strikt eingehalten werden, und verschiedene kleine Lebensfreuden, auch in Form einer kleinen Süßigkeit oder eines Schlucks süßen Safts, sind strengstens verboten. Bevor Sie fortfahren, ist es notwendig, sich mental und physiologisch einzustimmen, um stressige Folgen zu vermeiden.
Merkmale der japanischen Ernährung.
Ernährungswissenschaftler und Personen, die diese Art der Ernährung bereits durchlaufen haben, raten, einen Zeitraum zu wählen, in dem die Versuchung zum Aufgeben geringer ist. Ein Besuch bei ihrer geliebten Tante zum Geburtstag, zu deren Ehren sie sehr duftende und duftende Kuchen backt, ist nicht die beste Zeit für ein solches Unterfangen wie die japanische Diät. Außerdem sollten Sie Ihre Ernährung für ein oder zwei Wochen leicht einschränken und Ihren Appetit auf süße, salzige und stärkehaltige Lebensmittel mäßigen. Damit die spätere Umstellung auf neue Gerichte nicht zu kompliziert wird und nicht geschmacklos wirkt.
An sich ist die japanische Ernährung nicht die übliche Ernährung der Japaner. Wer sich nach der Bekanntgabe dieses Namens Sushi, Sojasauce und scharfe Kebabs vorstellte, wird sehr enttäuscht sein, da die Ernährung von ungesalzenem Fleisch und mit Pflanzenöl gewürztem Gemüse dominiert wird. Warum heißt die Diät dann japanisch? Sie haben in der japanischen Klinik Yaeks ein Ernährungssystem mit diesem Namen entwickelt. Ernährungswissenschaftler haben auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Herangehensweise an das bestehende Problem der Fettleibigkeit und der Erfahrung von Generationen im Kampf dagegen ein Menü zusammengestellt, das Ihnen helfen wird, diese überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Es besteht die Meinung, dass es notwendig ist, um das Ende dieser Diät zu erreichen, Charaktereigenschaften zu haben, die den Bewohnern des Landes der aufgehenden Sonne innewohnen: Organisation, Einhaltung von Regeln und Traditionen, Integrität und Willenskraft. Die japanische Diät, deren Rezensionen alle Seiten der Foren überschwemmten, rechtfertigt den Aufwand wirklich. Die Ergebnisse variieren, es ist möglich, mindestens 5 kg zu verlieren, und in einigen Fällen können es in zwei Wochen mehr als 10 kg sein.
Was darf man während einer Diät essen?
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie also zunächst grundlegende Einkäufe für die zukünftige Ernährung tätigen. Ich bin froh, dass die notwendigen Produkte billig und leicht zugänglich sind. Sie können sie in jedem Supermarkt oder auf dem Markt in allen Ecken des Landes kaufen. Es gibt absolut keine exotischen, seltenen oder schwer zu findenden Zutaten.
Die Produktliste besteht aus folgenden Artikeln:
- natürlich gebrühter Kaffee;
- hochwertiger loser Grüntee, man kann ihn auch abfüllen, wenn man sich sicher ist, dass es wirklich Tee und kein Kraut mit Aromastoffen ist;
- Hühnerfleisch. Aber es ist der Teil des Roastbeefs, das Fleisch muss weiß sein, weil es am wenigsten fettig ist und keine allergischen Reaktionen hervorruft;
- Rindfleisch, es ist besser, junges Fleisch zu wählen, damit es nach der Verarbeitung zarter und leichter verdaulich ist, Kalbfleisch nicht lange gekocht werden muss und leichter zu kauen ist;
- Seefisch fettarmer Sorten, es kann Seehecht, Schellfisch, Köhler, Blauer Wittling sein;
- Hühnereier;
- Gemüse - Zucchini, Auberginen, Karotten, Weiß- oder Pekingkohl, ist in Qualität und Nährwert dem gewöhnlichen Kohl nicht unterlegen, schmeckt aber roh besser. Wenn die Diät auf die Sommersaison fällt, wenn die jungen Kohlsorten in vollem Gange sind, gibt es keinen Unterschied;
- obst - Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte (einschließlich Zitronen zum Anrichten von Salaten), Aprikosen, Pflaumen, alles, was die Seele begehrt, außer Bananen und Trauben aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts und einer großen Menge Zucker;
- Pflanzenöl, es kann jedes sein, Oliven, Sonnenblumen, Mais;
- Roggenbrot. Die japanische 14-Tage-Diät schließt die Verwendung von Brot mit gemischter Zusammensetzung oder mit Weizenmehl gebackenem Brot aus;
- fettarmer Kefir. Es muss jeden Tag gekauft werden, damit das Produkt frisch ist, wenn es drei Tage oder älter ist, hat es bindende Eigenschaften, die die Peristaltik behindern und die Gasbildung erhöhen;
- etwas Hartkäse, aber natürliche Milch, keine Pflanzenfette;
- Tomatensaft. Oft kümmern sich die Hersteller dieses Getränks um den Geschmack des Produkts, indem sie der Zusammensetzung Salz hinzufügen, aber die japanische Diät für 14 Tage, deren Menü einen völligen Ausschluss impliziert, zwingt einen dazu, nach hundertprozentig natürlichem Saft ohne zu suchen die Zugabe von Verunreinigungen. .
Um Ihren Durst zu stillen, müssen Sie sich außerdem mit Trinkwasser eindecken. Es kann normales Leitungswasser sein, vorgefiltertes oder abgekochtes Mineralwasser aus Flaschen ist ebenfalls erlaubt. Das Trinken versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Flüssigkeit, die bereits unter einem Mangel an Vitaminen und Elementen leidet, und verleiht dem Magen ein Sättigungsgefühl. Snacks sind in der Ernährung nicht vorgesehen, diese Lücke kann tagsüber durch Trinkwasser aufgefüllt werden.
Was hast du bestellt? japanische diät menü
Nachdem Sie die erforderlichen Produkte gekauft haben, können Sie mit dem Garvorgang beginnen. Es gibt Abnehmprogramme, in denen das Rezept der Gerichte enthalten ist. eher für ein schickes Restaurant geeignet. Für diejenigen, die keine großen Kenner der Küche sind, ist die japanische Diät perfekt, die Speisekarte umfasst Gerichte auf der Basis von gekochtem Fleisch, Fisch, Gemüse und Eiern. Die Zubereitung von Speisen nach diesem System erfordert nur sehr wenig Aufwand und Zeit. Fleisch sollte gekocht werden, Fisch kann gekocht, gebacken oder in einer Pfanne leicht gebraten, gegrillt werden. Salate werden mit gekochtem Kohl oder in Form von frischen Mischungen aus Kohl und Karotten zubereitet. Auch Zucchini und Auberginen werden leicht gebraten. All diese Vorbereitungen nehmen sehr wenig Zeit in Anspruch, wodurch Sie immer frische Lebensmittel zu sich nehmen können. Die Portionen sollten klein sein, zweihundert Gramm Fleisch, Fisch und Obst. Gemüse wird als Standardportion für Erwachsene eingenommen. Essen Sie 1-2 hart gekochte Eier pro Tag. Voraussetzung ist die Abwesenheit von Salz in Speisen und Zucker in Kaffee und Tee.
Der Diätalgorithmus ist so ausgelegt, dass der Körper seinen Stoffwechsel neu aufbauen muss. Die Mahlzeiten enthalten keine Kohlenhydrate. Durch den Konsum von Eiweiß, Fett und Energie während der alltäglichen Sorgen beginnt eine Person, nach alternativen Ressourcen zu suchen. Dann gibt es einen Prozess der Fraktionierung von Fetten, die nur für diesen Fall angesammelt wurden. In zwei Wochen der Umstrukturierung verändert der Körper seine inneren Systeme vollständig, ein neuer Mechanismus für Stoffwechselprozesse beginnt sich zu bilden. Aufgrund des größten Stresses kann eine solche Diät für einige Bevölkerungsgruppen gefährlich sein. Das Verbot gilt für schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit chronischen Krankheiten. In jedem Fall sollten Sie vor diesem Schritt Ihren Arzt konsultieren.
Die Ernährung ist zwar eintönig, aber durchaus nahrhaft. Und wenn Sie wirklich nicht hungern wollen, dann passt die japanische Diät für 14 Tage zu Ihnen, die Bewertungen derjenigen, die sie bestanden haben, sind oft positiv. Wenn Sie sich anschließend an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten oder separate Mahlzeiten in der Ernährung verwenden, Sport treiben, wird das Gewicht viele Jahre lang nicht zurückkehren. Oft empfehlen Ärzte diese Methode nicht zur Gewichtsreduktion, da der Körper nicht viele Komponenten für eine normale Funktion erhält. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich an ein so strenges Regime zu halten, gibt es eine einfachere Option - dies ist die japanische Diät für 13 Tage. Neben der Reduzierung um einen Tag ist hier auch eine kleine Menge Salz akzeptabel. Die Hauptliste der Produkte und deren Kombination ist die gleiche, das Ergebnis ist auch ziemlich gut.